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Jet lag: que es y las tips para evitar sus efectos

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¿Qué es el Jet Lag y cómo se reducen sus efectos? Sigue estas prácticas recomendaciones en tu próximo vuelo LATAM

 

Por naturaleza, nuestro cuerpo tiene un reloj biológico que nos indica cuándo estar despiertos y cuándo dormir. Se controla internamente a través de las hormonas, de la temperatura corporal y de otras condiciones; todo regulado por la influencia de la luz solar.

 

¿Qué pasa, por ejemplo, si despegamos de Madrid a Lima a las 8h en un vuelo de 12 horas?

 

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Nuestro día se alarga seis horas y nuestro reloj interno o “ritmo circadiano” se altera. Ahí, aparece el famoso Jet Lag y con ello algunos síntomas molestos.

 

Cómo evitarlo

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  • Descansar bien antes del vuelo

  • Comer liviano y evitar el consumo excesivo de alcohol

 

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  • Limitar el uso del café y evitarlo de cuatro a seis horas antes de dormir

  • Al llegar, salir al aire libre para recibir luz solar

 

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  • Dentro de las 24 horas de haber aterrizado, intentar dormir normalmente 

  • Descansar con antifaz y tapones para los oídos

  • Evitar medicamentos para dormir; eso alterará más tu reloj biológico